问答
已解决
柠檬| 健身/器材 8941浏览次数 6个回复 2016-06-15
请问俯卧撑怎么做才能锻炼出胸肌好看?

俯卧撑怎么做才能锻炼出胸肌好看?

被采纳
人鱼公主 2016-06-15

一、它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。

其他回答(共5条)
stay2014 2023-11-28

俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的方法,以下是一些建议,帮助你通过俯卧撑锻炼出好看的胸肌:

1. 正确的姿势:


    ·双手与肩同宽或略宽,保持手臂与地面平行,头部和背部保持一条直线。
    ·保持腰腹收紧,保持身体在一条直线上。
2. 合适的呼吸:


    ·向下俯卧时吸气,向上撑起时呼气。
3. 逐渐增加难度:


    ·可以从标准的俯卧撑开始,逐渐增加难度,例如通过增加重量或者增加动作的组数来提高锻炼效果。
4. 多样化俯卧撑:


    ·可以尝试不同的俯卧撑姿势,例如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石型俯卧撑等,以锻炼不同的胸肌部位。
5. 合理规划锻炼计划:


    ·制定合理的锻炼计划,包括锻炼的频率、强度和时间等,以确保能够有效地锻炼胸肌。
6. 补充足够的营养:


    ·锻炼胸肌需要消耗大量的能量和蛋白质,因此需要合理安排饮食,保证摄入足够的营养物质。
7. 耐心和坚持:


    `锻炼胸肌需要时间和耐心,不要期望一夜之间就能看到明显的效果。只有坚持不懈地锻炼,才能逐渐看到胸肌的进步和发展。

总之,通过正确的姿势、合理的呼吸、逐渐增加难度、多样化俯卧撑、合理规划锻炼计划、补充足够的营养和耐心坚持锻炼,你可以通过俯卧撑锻炼出好看的胸肌。

晚安night 2016-06-15

俯卧撑架挺不错的。俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度,加深对胸部肌肉的刺激,达到事半功倍的锻炼效果。俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

旅行者47 2016-06-15

基本上没有什么区别,H 和S的就是放置的时候不同而已,练习的时候自己掌握宽距或者窄距就好,旋转的会让你小臂更需要锁住,其实对胸肌的训练效果和做俯卧撑基本一样,只是有了支架后可以让训练更专注于胸肌上。

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