题主好，那个叫腹肌板，顾名思义就是锻炼腹肌的，也可以练习下斜哑铃或者杠铃胸推！有两种腹肌板，一种是能助力的，另一种是纯平板。助力的那个就是专门练腹肌的，主要训练腹直肌、腹外斜机、加长加宽加厚、腹部肌群。平板的用处就多了，期望能够对你有用

哑铃通常20~30kg接近，不过自己适合为好。下面是哑铃的一些锻炼部位及方法：【哑铃锻炼背部肌肉动作】
1、俯身单臂哑铃划船
2、哑铃耸肩
3、哑铃硬拉【哑铃锻炼肩部肌肉动作】
1、直立哑铃交替前平举
2、俯身哑铃侧平举
3、坐姿哑铃推肩
4、直立哑铃侧平举
5、俯立单臂哑铃侧平举【哑铃锻炼手臂肌肉动作】
1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
4、坐姿后仰哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸
7、直立哑铃交替弯举
8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
9、仰卧哑铃弯举【哑铃锻炼退部肌肉动作】
1、哑铃负重深蹲
2、哑铃负重箭步蹲【哑铃锻炼胸部肌肉动作】
1、平板仰卧哑铃卧推
2、上斜仰卧哑铃卧推
3、下斜哑铃卧推
4、仰卧哑铃提拉
5、平板仰卧哑铃飞鸟
6、上斜仰卧哑铃飞鸟以上哑铃动作自己合适为好，坚持为好，能够更有效的锻炼身体。