建议买可调节的哑铃，重量一般为个人体重百分之三十。适合锻炼。 如果为锻炼肌肉块头，可以尝试在自己能举动的最大重量下，每天做五组，每组三个就行。 如果为锻炼肌肉线条，可以在自己可以承受的质量的下，每天三组，每组五到十个。 如果为锻炼肌肉耐力，可以在自己感到一点重量也没有的哑铃，每天三组，每组至少二十个以上。
买组合哑铃20-30KG的就可以了，再配一个多功能复合哑铃登，可以满足任何一块肌肉的练习，组合哑铃的哑铃片可以随意配合，刚开始练时可以选择适合自己的组合进行锻炼，然后慢慢增加哑铃片，直到感觉重量合适为止
买杠铃多重合适:杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合： 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
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